快乐梦想家园-向快乐出发,筑梦家园!

热门关键词:  教育  快乐梦想  教育面对面  快乐家园  乐家服务
苹果彩票官网 快乐空间 直通乐园 快乐舞台 宝贝天地 辣妈萌爸 乐享夕阳 快乐人生 乐家生活 图片 视频
快乐健身 快意人生 快乐健身 乐在夕阳 老顽童趣

怎样的生活方式与行为是健康的

来源:快乐梦想家园 编辑:kuailemengxiang 人气: 发布时间:2016-09-09
摘要:核心提示:国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。 国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。 1.保持心态平和,适应社
        核心提示:国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。
  国家中医药管理局与国家卫计委联合发布《中国公民中医养生保健素养》,向大众介绍了13种健康生活方式与行为。
  1.保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
  中华医学会心身医学分会主任委员何裕民:管理健康的第一要素是“康商”,“康商”最重要的是包容和从容。
  2.起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
  广西巴马长寿研究所所长陈进超:起居有常并非指每天一定要几点起床几点睡,而是说应有一定规律。
  3.四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
  陈进超:成人需睡眠6~8小时,老人可减1~2小时。不过,糖尿病患者最好22点前睡,保持8小时睡眠。
  4.饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食。
  陈进超:荤素搭配可遵循“4、3、3”原则:每日吃谷、豆、薯、芋等占4成;蔬果占3成;肉、蛋、奶、油脂等占3成。
  5.饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
  陈进超:老人吃饭可用“羊吃草”法:一天4~6顿,每次少量。每口饭咀嚼30下。
  6.早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
  陈进超:要提醒的是,很多老人五六点起床就吃早餐,此时味觉、消化道未“醒转”,不利于健康,早晨宜在七八点进餐。
  7.饭前洗手,饭后漱口。
  陈进超:饭前洗手可减少幽门螺旋杆菌的感染几率,对预防胃炎和胃溃疡有帮助。漱口还能减少牙隙间残渣。
  8.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
  解放军第463医院妇产科主任吕艳文:女性50岁后重视更年期,出现失眠、抑郁等需及时就医。60岁后建议每两年查一次眼科,心血管病人应每半年查次血管弹性。
  9.不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
  中国药物依赖治疗中心病房主任盛利霞:长年沾烟酒的老人不宜立马戒断,以免出现副作用。如戒酒,可慢慢减少,实在戒不了可适当喝点药酒。
  10.人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
  陈进超:泡脚一年四季都要坚持,水温以40℃为宜,每次泡20~30分钟。
  11.节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军:60岁以上,性生活可顺其自然。一般65岁以上每周可有1次或1次以上性生活,75岁以上每两周可有1次,80岁以上每两月可有1次。
  12.体质虚弱者可在冬季适当进补。
  何裕民:体质偏寒的人可进补羊肉或鹿茸,体质偏热则可吃甲鱼或西洋参。一支参至少分一周吃,晚上始炖,早上空腹吃掉。
  13.小儿喂养不要过饱。
  广东省中医院儿科主任许尤佳:不能孩子一哭就喂,否则易过饱,要养成一日三餐习惯。强喂、睡前喝奶等都属喂养不当,会导致小儿脾虚。
 
责任编辑:kuailemengxiang
苹果彩票官网 | 快乐空间 | 直通乐园 | 快乐舞台 | 宝贝天地 | 辣妈萌爸 | 乐享夕阳 | 快乐人生 | 乐家生活 | 图片

版权所有:山东快乐梦想家园文化传媒苹果彩票官网

电脑版 | 移动版

热购彩票 微购彩票注册 金丰彩票 热购彩票 微购彩票 微购彩票 金丰彩票网 热购彩票 9号彩票 9号彩票